思循序有强健的胸肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过自负磨真金不怕火灵验磨真金不怕火胸部肌肉。以下是一些浮浅且高效的自负磨真金不怕火循序，合适入门者和进阶者。 最初，**俯卧撑**是最经典的胸部磨真金不怕火看成。圭臬俯卧撑不错磨真金不怕火胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了增多难度，不错尝试**窄距俯卧撑**，重心刺激胸部中间部分；大概**下斜俯卧撑**，讹诈肉体歪斜角度加强上胸部的磨真金不怕火。 聚米云-淘宝老客户微信营销平台 其次，**钻石俯卧撑**是一种变式，双手逢迎胸前，能更灵验地激活胸肌